BodyAttack is het ultieme bewegingsinterval-programma voor mensen met een gemiddelde conditie die van een flinke uitdaging houden. Al na korte tijd leidt BodyAttack tot een merkbaar betere conditie, spierversteviging in zowel het boven- als onderlichaam en in een les verbrandt u zomaar 700 calorieën.

De les van een uur wordt opgebouwd via een warming up , een uitgebreide voorbereiding en een eerste pieknummer, waarna de training en vorming van het bovenlichaam volgt. Dan begint de tweede helft waarin u zich met de hele groep voorbereidt op het tweede piekmoment met maximale inspanning. Na de training en vorming van het onderlichaam mag u zichzelf belonen met de stretchoefeningen van de cooling down.

BodyBalance is geen conditietraining, maar richt zich op balans en controle over uw spieren. Vanuit een holistische benadering worden nieuwe technieken gecombineerd met traditionele oosterse disciplines als tai chi en yoga. Door de nadruk op coördinatie en evenwicht is bodybalance niet alleen een perfect ontstress programma, maar verbetert uw lichaamshouding, uw lenigheid en versterkt uw buik, borst en rugspieren.

De vloeiende bewegingen van tai chi zorgen voor de warming up die wordt gevolgd door een traditionele yogaroutine. Concentratie is de basis voor verschillende kracht- en balansposes, waarna de flexibiliteit van de heupen, de versterking van kernspieren en de soepelheid van hamstrings en rug  aan de orde komen. Het laatste deel van de les wordt besteed aan ontspanning en meditatie en verstrekt het effect van de les en zorgt voor een weldadig gevoel van welzijn en kalmte.

BodyCombat is een fitnessprogramma, gebaseerd op de bewegingen van oosterse vechtsporten als karate, taekwondo, kung fu, kickboxing, muay tai en tai chi. Maar het is geen contactprogramma, geen zelfverdediging. De technieken worden gebruikt om spieren te trainen, vet te verbranden, een fitter en strakker lijf te creëren en zelfvertrouwen te op te bouwen. 

Na een warming up wisselen we verschillende fases af waarin kracht, snelheid en uithoudingsvermogen worden opgebouwd. Daarnaast wordt gewerkt aan een betere houding, aan stabiliteit van uw lichaam. Naast de kernspieren in de romp worden vooral ook ellebogen en knieën belast en zo ontwikkeld. BodyCombat is een snelle manier om conditie op te bouwen en coördinatie en lenigheid te verbeteren.

BodyPump is een snelle manier om in vorm te raken, vet te verbranden, verschillende spiergroepen te verstevigen en een strakker lichaam te krijgen. We werken met relatief lichte gewichten waardoor zeker bij vrouwen geen grote toename van de spiermassa is te verwachten. Een gemiddelde conditie is voldoende. Na een week of zes voel u zich een ander mens, is uw kracht merkbaar toegenomen en uw lijf strakker geworden.

In de een uur durende workout starten we met een warming up met lichte gewichten. Vervolgens worden eerst benen, borst en rug onder handen genomen met iets zwaardere gewichten. Dan volgen triceps, biceps en schouders. Na een aantal buikspieroefeningen sluiten we af met een cooling dowm om de spieren flexibel te houden en blessures te voorkomen.

RPM is een spinning les. In 50 minuten leggen we op indoor fietsen een route van 20 tot 25 kilometer af die gebaseerd is op een outdoorparcours door afwisselend terrein. Via de weerstandknop en de pedaalsnelheid bepaalt u zelf de intensiteit van uw workout. Hierdoor kunnen fanatieke en geoefende atleten en nieuwkomers samen fietsen, hun conditie verbeteren en benen heupen en billen in vorm brengen. Per uur verbrandt u 800 calorieën.

In een langzaam tempo met lichte weerstand zorgen we voor opwarming van de benen. Via verschillende weerstanden en posities coacht de instructeur u langs een afwisselend parcours. In de les vind u uw eigen pieksnelheid, maar ook wat u aan klimvermogen in huis hebt en met welke snelheid u een flinke afstand kunt overbruggen. Na verloop van een paar lessen bent u in staat alle drie die prestaties geleidelijk te verbeteren. Langzaam uitfietsen en stretchoefeningen sluiten de les af. Na afloop hebt je niet alleen een voldaan gevoel, maar is uw conditie verbeterd en hebt u een forse hoeveelheid calorieën verbrand.

Maak kennis met eenvoudige, maar geweldig leuke dansmoves. Sh'Bam is de perfecte manier om in vorm te komen en je 'inner star' te laten stralen, zelfs als je al wat danservaring hebt.

Je danst op populaire hits die hoog in de hitlijsten staan, klanken die te horen zijn in de meest trendy discotheken over de hele wereld, de beste classics die door remix in een nieuw jasje zijn gestoken en natuurlijk de meest swingende Latin beats. Dit maakt Sh'Bam tot een workout die ultrafun en gezellig is. Elke 45-minuten durende Sh'Bam les is levendig, uniek en afwisselend - en, zoals bij alle andere Les Mills programma's, wisselt de choreografie en de muziek elke drie maanden.

XCO is een veilige manier om je spieren te trainen, in conditie te blijven én om calorieën te verbranden. In deze training worden kracht en dynamiek gecombineerd met een intensieve training voor de buik-, rug-, been- en armspieren.

De XCO-Trainer is een rood metallic gekleurde buis gevuld met grit. Het grit beweegt, bij elke beweging die je maakt, heen en weer van deksel naar deksel. Doordat het grit ‘doorschiet’ aan het begin van de teruggaande beweging, krijgen de spieren en met name het bindweefsel in en rondom de spieren een extra mechanische belasting.

Het resultaat is meer spierkracht, aanpassing van het bindweefsel qua lengte, trekvastheid en een strakker lijf. Natuurlijk versterk je niet alleen je spieren: XCO zorgt ook voor verbranding van calorieën!

Wat doet de XCO workout voor je?

• Een beter uithoudingsvermogen
• Superstrakke buikspieren
• Een sterke onderrug
• Een mooie gevormd lichaam
• Afname blessuregevoeligheid
• Afname vetpercentage
• Toenname van coördinatie en balans waar je voordeel van hebt bij andere sporten en in het dagelijks leven